Бывают дни, когда вы просыпаетесь с хорошим настроением и радостью на душе. Вроде бы и день как день, и нужно идти на работу, а на душе все равно, как говорится, солнечно. Но бывают и такие дни, когда начинают одолевать заботы, мелкие неприятности. Уже с утра все валится из рук, а ведь утро – это только начало дня. А так хочется чувствовать заряд энергии и прилив бодрости в течение всего дня! Ведь от того, как вы чувствуете себя утром, нередко зависят самочувствие и работоспособность на целый день.
Если вы решили вести здоровый образ жизни, то наверняка стараетесь зарядиться с утра бодростью, то есть занимаетесь утренней зарядкой или, по крайней мере, думаете, что это необходимо. И все мы знаем, что тому, кто ни разу не делал зарядку или делал, но очень давно, будет довольно сложно собраться и начать свое утро по-другому.
Важны не только мышцы, но и мысли тоже важны
Польза физической утренней зарядки неоспорима. Но не только физическая зарядка может повлиять на утреннее настроение, не всегда она может уравновесить нервно-психические процессы, происходящие в вашем организме. Поэтому зарядка должна быть не только для тела, но и для души, для психики, чтобы подготовить ее к неприятностям и трудностям, которые могут встретиться в течение дня.
Психофизическая зарядка, с которой вы познакомитесь, имеет задачу не только активизировать нервную и мышечную системы, но и стимулировать работу внутренних органов, аккумулировать необходимую для дневных занятий энергию, нормализовать процессы в центральной нервной системе. Для этого в комплекс вводятся динамические и статические физические упражнения, дыхательные упражнения, самомассаж и элементы психорегулирующей тренировки.
Сколько времени вы будете заниматься психофизической зарядкой, зависит только от вас. Вы можете затратить на нее 15 минут или целый час: каждое упражнение можно сделать по 2-3 раза или по 10-20 раз. Учитывайте свои физические возможности и наличие времени. Помните одно: не должно быть никакой поспешности, также вас ничто не должно отвлекать.
Комплекс психофизической зарядки
- Потягивание.
- Полное глубокое ритмичное дыхание: 5-8 раз (не более).
- Выпить стакан воды.
- Попеременное дыхание через одну ноздрю: 3-4 дыхания каждой.
- Сильное, прерывистое (очистительное) дыхание 2-3 раза.
- Упражнение для тазобедренных суставов и брюшного пресса (восьмерка): 10-20 движений.
- Дополнительные упражнения для ног и брюшного пресса (ножницы): 20-30 движений.
- Статическое упражнение с приподниманием туловища и ног под углом 45°.
- Самомассаж живота.
- Самомассаж головы: лба, в области висков, волосистой части головы, затылка, ушей.
- Дополнительные упражнения для глаз, щек, губ, зубов, самомассаж шеи.
- Самомассаж ступней ног, спины, рук.
- Вращение головой.
- Вращение поясницей.
- Приседание на носках.
- Вращение руками.
- Бег на месте.
- Комбинированное упражнение с элементами дыхательной гимнастики.
- Перекаты на спине назад из положения сидя: 10-20 раз.
- Упражнение для тренировки мозговых сосудов и стимуляции работы мозга: «березка», стойка на голове.
- Психорегулирующая тренировка.
- Водные процедуры.
Весь этот комплекс мы будем подробно рассматривать в следующих статьях. Отличного вам утра!
