Любому человеку необходимо поддерживать себя в отличной форме. Это же касается и беременных. Наверно, многие думают, что молодым мамам необходим покой, а физические нагрузки просто опасны, но это не так! Существует специальная гимнастика для беременных, которая включает в себя комплекс упражнений, который позволят бороться с болью, позволят улучшить самочувствие, кровообращение, исправить осанку и непосредственно подготовят к родам. Хроническое напряжение, связанное с увеличением веса и, которое возникает во время беременности, легко снимается несложными упражнениями. Ни одна современная женщина не застрахована от стресса и эмоционального срыва, поэтому для многих такая гимнастика просто необходима. Она поднимает настроение, подарит ощущение радости и гармонии. Но самое главное, при регулярном выполнении гимнастики молодая мама научится расслаблять и напрягать мышцы, что немало важно для родов.
Гимнастика для беременных: техника безопасности
Главное, необходимо соблюдать элементарную технику безопасности:
- помещение, где вы будете заниматься должно быть просторным, чтобы вы смогли сделать примерно 2-3 шага в разные стороны и ничто вам не мешало, без скользких «ковриков», которые могут «поехать» во время занятия, без острых углов - мужья, отодвиньте стол подальше!
- упражнения необходимо выполнять четко по инструкции, плавно, без резких движений и рывков. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько указано и не больше. В случае недомогания или острой боли следует немедленно прекратить выполнение упражнение до выяснения причины данной боли;
- одежда для занятий не должна быть слишком тесной, но и не одевайте слишком просторную одежду. Главное, чтобы вам было удобно! Скорее всего, вам будет жарко при выполнении упражнений, так что не одевайтесь тепло. Также необходима удобная, нескользящая спортивная обувь.
- делать гимнастику следует не меньше чем за 1 час до еды или же через 2 часа после еды; ни в коем случае нельзя делать упражнения натощак при чувстве голода.
- помещение (комната) должна быть хорошо проветрена перед началом занятия, но старайтесь избегать сквозняков.
- вас не должно ничего отвлекать: ни телефон, ни телевизор, ни блюдо, которое готовится на кухне.
- не стоит делать упражнения через силу, чтобы не перенапрягаться.
- не выполнять кажущиеся с первого раза трудные упражнения
- заниматься можно только, если вы хорошо себя чувствуете, то есть: у вас нет температуры, давления, токсикоза на любой стадии, любых инфекционных заболеваний, угрозы выкидыша, усталости, нарушения координации, противопоказаний врача. Если же вы не уверены в себе, то лучше отложить на следующий день либо до улучшения обстановки.
Гимнастика для беременных: врач - не враг
Прежде, чем приступить к самостоятельному выполнению упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом. Именно врач сможет сказать вам, что для вас будет хорошо, а что плохо. Существуют специальные курсы для беременных, где вы будете делать упражнения под руководством опытного преподавателя, который исправит все ваши недочеты и даст правильный совет.
Начинать делать гимнастику лучше всего после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Занятия проводятся или ежедневно или же через день. Длительность комплекса упражнения составляет 30-45 минут.
Во время выполнения упражнений не забывайте контролировать свою осанку, скорость выполнения упражнения, следить за равновесием и правильным дыханием.
Вы должны избегать упражнения, которые включают в себя прыжки и упражнения, связанные с тренировкой мышц живота. И не забывайте, так как занятия спортом отнимает много энергии, то вам необходимо потреблять достаточно пищи и витаминов.
Продолжение следует
В следующих статьях мы расскажем вам о том, какие упражнения можно выполнять, находясь на разных сроках беременности.
