В этой статье мы хотели бы поделиться секретами как правильно есть и оставаться стройными и здоровыми. Существуют несколько принципов рационального питания. Давайте их узнаем:
- питайтесь 4-5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирную ры6у и мясо, молоко и молочные продукты, яйца). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;
- избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пикантной пищи, мучных и кондитерских изделий, варенья и других сладостей;
- для приготовления пищи применяйте жиры растительного происхождения;
- ограничивайтесь 50-100 граммами хлеба в день из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;
- включайте в меню неоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах.
Вот, например, один такой обед: 100 г прозрачного бульона, рыбная закуска - 150 г, второе, мясное блюдо - 150 г с гарниром из свежих овощей и на десерт - фрукты;
- не употребляйте подслащенные напитки - колу, фанту, лимонад и др.;
- ограничьте употребление сахара и соли. Мало того, что сахар портит зубы, для егопереваривания организм тратит витамины В1 и В2;
- пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувства голода или пресыщенности.
- избегайте отдыха после приема пищи;
- старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпей стакан молока или кефира.
Разгрузочные дни
Но если вы все-таки захотите процесс ускорить, то можете устраивать себе раз в неделю разгрузочные дни.
Вот примеры таких дней:
- Творожный: 400 грамм обезжиренного творога можно кушать в сыром виде, а можно использовать для приготовления сырников. Разделите на 5-6 приемов и выпей 2-3 стакана отвара шиповника.
- Яблочный: 1,5 кг сырых или печеных яблок.
- Яблоки лучше брать несладких сортов. Выпей чай или отвар шиповника.
- Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов, добавь 2-3 стакана отвара шиповника. Учтите, что это очень строгий разгрузочный день, ведь калорийность огурцов в 3 раза меньше, чем яблок.
- Салатный из сырых овощей: 1,2-1,5 кг различных овощей с добавлением растительного масла или лучше лимонного сока.
- Арбузный: 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
- Кефирный: 1,2-1,5 литра кефира или простокваши.
- Мясной: 300 г отваренного без соли мяса с овощами (низкокалорийными).
- Рыбный: 300 г отваренной без соли рыбы (окунь, треска, минтай, щука). Можно 1-2 стакана шиповника.
Исключите из своего рациона:
- Сахар, конфеты, шоколад, повидло, мармелад, варенье, джемы, пирожные, торты, сдобу, мороженое, другие лакомства и сладости.
- Слишком жирные сыры, сметану, сливки.
- Жирных гуся, утку, жирную говядину, свинину, баранину, шпик, жирные сорта рыбы, например палтус, жир-ные колбасы и копчености.
- Супы с большим количеством лапши, макарон. Блюда из круп, бобовых, макаронных изделий.
Сейчас много пишут о различных чудодейственных средствах для похудения. Но мы бы вам посоветовали не выкидывать денег на ветер, потому как они не только не принесут пользы, но могут отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и даже добавить вес.
Кушайте правильно и будьте здоровы!
